Carnet de nomade

Un problème d’essuie-glace par temps de gel

Book market, South Bank

Nous sommes en fin de la “semaine 6″, et la course d’aujourd’hui a été trop dure. Je n’ai pas pu achevé les 15 miles prévus sur mon planning d’entrainement. Je me suis donc arrêté à 13, les pates “cassées” .

Quoique bien lancé en cette belle journée, quoique un peu fraiche… C’est en plein milieu du Mall – avec Buckingham Palace en ligne de mire – qu’un début de douleur s’est fait sentir au genou droit, sur la fasse extérieure, juste au dessus du mollet… Je ne me suis pas trop inquièté, c’est une sensation que j’avais aussi ressenti la semaine dernière, au même moment. Rien d’anormal. Je me suis dit alors, “çà fait déjà deux heures que tu cours..les muscles se fatiguent…”. Je  suis dans  mon 11e miles, je ralentis le rythme pour espérer tenir les 4,4 miles qui me restent. J’essaie de tenir le coup, mais au bout de 2 miles  cela devient impossible. J’ai atteint le 13e miles, je n’irais pas au-delà. Et c’est en bus que je finirai ma course.

Ce matin au réveil, il y avait un peu de neige au sol, le ciel était au bleu, avec de beaux rayons de soleil et un air bien sec. Journée idéale en somme, le parcours a été le suivant : Abbey Road, Cricket ground, London Central Mosque,  Regent’s Park,  les jolies boutiques de New Bond St,  The Mall puis St James Park, les chevaux de la Garde Montée à Whitehall,  le pont piéton de Embankment  avec vue sur le London Eye,  puis une longue course le long de la tamise, coté sud : un petit détour par le spot de skate à coté de la Royal National Theater, le marché aux livres sous le pont de waterloo, l’OXO tower, Tate Modern (pas mal hein la ballade..)  bon après c’est un peu le bordel car y a plus trop de promenade longeant la Tamise à ce niveau là.. Enfin le marché de Borough, et London Bridge. Ensuite ce fut demi-tour. A noter pour lundi : prendre rendez-vous avec mon Kiné pour discuter de ma douleur au genou, peut-être est-ce une histoire d’essuie-glace ?

courir dans le froid.. pas top !

Je n’ai pas pu courir hier soir, car rentré trop tard du turbin.  Il me faut donc parcourir ce soir  5 fois 1200 mètres à une cadence plus rapide que mon rythme de 10k habituel (1h .. gros diesel je suis ! ).
Je sors papier  brouillon et dessine une jolie marge à gauche pour calculer ton ça.
C est pourtant simple,mon tableau d’entrainement me dit,  à la sixième semaine d entrainement… ce mardi…je dois courir 5 séries de 1200m , sur le rythme d’un 10km auquel je dois retrancher 40 à 45 secondes par miles…. hum pas  facile hein ?

Le compte est bon !

Bon a supposer que mon calcul est bon :
{10km = 6,2mi en 1h soit 3600 sec, le rythme d’un 10k est de 580 sec par mile, auquel je retire 45 secondes, çà fait du 535 sec par mile, c-a-d 428 sec pour 1200m}, je les trouve où ces 1200m ? Je ne dispose pas d’une piste d athlétisme à coté de chez moi. Google Map me dit que la rue en bas de chez moi, fait à peu pres 400m.

Facile alors.. je n’ai qu’a répéter 5 séries de 3 longueurs en moins de 7 minutes 8sec par série et ce sera bon. Je m accorde une petite période de récupération entre chaque et ce sera bon.
je vous laisse recalculer… Je dois y aller..

Grosso modo, d’ici 45-50minutes je serais rentré… Juste le temps nécessaire pour réchauffer le pot-au-feu qui trone sur la gazinière..

14 miles…

Early morning exercice in Hyde Park

J’avais comme une petite apréhension ce matin en me levant. Car aujourd hui je dois courir 13 miles, ce qui est une première pour moi. J’angloutis un bon petit dej et réfléchis à l’itinéraire, ce sera une boucle de 13 miles à travers les divers espaces verts de Londres. 9h, il est temps de partir, gants et bonnet chaussés, je démarre tres lentement, histoire de me chauffer progressivement. 9h45, bien chaud, je retrouve sur Park Lane deux amis coureurs, fraichement arrivés; eux. On arrive toutefois à s accorder sur un rythme de course. On effectue une grand boucle, autour d’Hyde park. Il y a du monde. Beaucoup de coureurs à maillot rouge, maillots du club de “Sepertine”, le running club local; et aussi d’autres coureurs fraichement décidés à commencer la nouvelle année avec un peu d’exercice.

Apres une heure trente de course je me sens encore bien, je n’ai pas de douleur, ni d’essouflement. Les 8 et 9e miles sont plus difficiles, j’ai envie d’en finir, d’ammorcer le retour. Le 10e miles fut comme une délivrance. Je mets le cap vers le nord, et laisse Hyde Park dernier nous, l’envie d’en finir  me donne un regain d’énergie, bref ça sent l’écurie comme on dit.
A partir du 11e miles, je commence à avoir froid. Je ne comprends pas bien pourquoi d’ailleurs, car je suis bien hydraté bien nourri et habillé. Et c’est une sensation que je retrouve quasi-systématiquement autour des 2h de course.. j’ai froid, je finis le dernier mile la capuche sur la tête (tant pis si je fais peur aux mamies caniches…), je passe au nouveau le passage piéton le plus célébre au monde, celui de Abbey road, et comme à la coutumé, il y a toujours pleins de touristes à guignoler à la barbe des voitures.
J’arrive rapidement à la maison, content, ravi, 13 miles au compteur, sans trop de douleurs, ni bobo aux pieds, avec le sentiment du travail accompli… je viens d’accomplir mon premier semi-marathon et un peu plus.