Carnet de nomade

courir dans le froid.. pas top !

Je n’ai pas pu courir hier soir, car rentré trop tard du turbin.  Il me faut donc parcourir ce soir  5 fois 1200 mètres à une cadence plus rapide que mon rythme de 10k habituel (1h .. gros diesel je suis ! ).
Je sors papier  brouillon et dessine une jolie marge à gauche pour calculer ton ça.
C est pourtant simple,mon tableau d’entrainement me dit,  à la sixième semaine d entrainement… ce mardi…je dois courir 5 séries de 1200m , sur le rythme d’un 10km auquel je dois retrancher 40 à 45 secondes par miles…. hum pas  facile hein ?

Le compte est bon !

Bon a supposer que mon calcul est bon :
{10km = 6,2mi en 1h soit 3600 sec, le rythme d’un 10k est de 580 sec par mile, auquel je retire 45 secondes, çà fait du 535 sec par mile, c-a-d 428 sec pour 1200m}, je les trouve où ces 1200m ? Je ne dispose pas d’une piste d athlétisme à coté de chez moi. Google Map me dit que la rue en bas de chez moi, fait à peu pres 400m.

Facile alors.. je n’ai qu’a répéter 5 séries de 3 longueurs en moins de 7 minutes 8sec par série et ce sera bon. Je m accorde une petite période de récupération entre chaque et ce sera bon.
je vous laisse recalculer… Je dois y aller..

Grosso modo, d’ici 45-50minutes je serais rentré… Juste le temps nécessaire pour réchauffer le pot-au-feu qui trone sur la gazinière..

14 miles…

Early morning exercice in Hyde Park

J’avais comme une petite apréhension ce matin en me levant. Car aujourd hui je dois courir 13 miles, ce qui est une première pour moi. J’angloutis un bon petit dej et réfléchis à l’itinéraire, ce sera une boucle de 13 miles à travers les divers espaces verts de Londres. 9h, il est temps de partir, gants et bonnet chaussés, je démarre tres lentement, histoire de me chauffer progressivement. 9h45, bien chaud, je retrouve sur Park Lane deux amis coureurs, fraichement arrivés; eux. On arrive toutefois à s accorder sur un rythme de course. On effectue une grand boucle, autour d’Hyde park. Il y a du monde. Beaucoup de coureurs à maillot rouge, maillots du club de “Sepertine”, le running club local; et aussi d’autres coureurs fraichement décidés à commencer la nouvelle année avec un peu d’exercice.

Apres une heure trente de course je me sens encore bien, je n’ai pas de douleur, ni d’essouflement. Les 8 et 9e miles sont plus difficiles, j’ai envie d’en finir, d’ammorcer le retour. Le 10e miles fut comme une délivrance. Je mets le cap vers le nord, et laisse Hyde Park dernier nous, l’envie d’en finir  me donne un regain d’énergie, bref ça sent l’écurie comme on dit.
A partir du 11e miles, je commence à avoir froid. Je ne comprends pas bien pourquoi d’ailleurs, car je suis bien hydraté bien nourri et habillé. Et c’est une sensation que je retrouve quasi-systématiquement autour des 2h de course.. j’ai froid, je finis le dernier mile la capuche sur la tête (tant pis si je fais peur aux mamies caniches…), je passe au nouveau le passage piéton le plus célébre au monde, celui de Abbey road, et comme à la coutumé, il y a toujours pleins de touristes à guignoler à la barbe des voitures.
J’arrive rapidement à la maison, content, ravi, 13 miles au compteur, sans trop de douleurs, ni bobo aux pieds, avec le sentiment du travail accompli… je viens d’accomplir mon premier semi-marathon et un peu plus.

Say hello to my shoes

my Brooks shoe box (100% recyclable)

Oui ! J’ai craqué ! La paie de janvier n’est pas encore tombé et j’ai pourtant acheté et j’en suis même pas désolé.. . Je souhaitais  simplement repérer une bonne chaussure de course.. “Bébé mec” et “bébé meuf” – deux amis – m’ont conseillé une boutique “runners’need” du coté de Holborn. Là le vendeur te fait essayer plusieurs chaussures directement  sur le tapis roulant,  des caméras filment tes foulées, et ainsi on peut directement identifier les corrections à apporter. Résultat, j’ai été convaincu par une belle paire de Brooks Infiniti 2. Si tôt rentré, sitôt déballées… Mes premiers miles ont été divins.